看完了不正經OL上一篇為大家解說的「造成水腫的6個原因」的小文章

愛美的你找到自己水腫的原因了嗎?~

而這篇呢、將為你帶來「櫻花妹」愛用的7種消水腫的小撇步喔!

櫻花妹推薦★對抗腿部水腫的7種方法!

消除腿部水腫的方法呢,不是只有直接按摩穴道喔,最重要的是要先從內部問題解決「造成水腫的原因」

若是可以的話,空閒的時候請一定要全部實踐看看!慢慢來也沒關係這樣子也可以比較沒有壓力喔!
有些方法說不定你都已經知道了,但還是可以複習一下喔!

方法1:避免長時間維持相同姿勢,勤快地動動身體吧!

浮腫的原因,有很大一部分是因為長時間維持相同的姿勢,而引起血液循環不良所導致的。勤快地動動身體,讓血液能順暢運行也是很重要的。

辦公室性質久坐的人,不妨在每30分鐘站起身一次,去裝個水啦、上個廁所啦,或是站起來走動走動!別小看這些喔!光是這樣其實就非常有效果呢!

久站性質工作的人,也可以趁著工作間的空檔,做一些伸展操、或是上一篇介紹過的踮腳小運動,這些小小運動就能讓血液不繼續堆積在下半身喔!多做小小運動也可以讓運動量上升,提升代謝力,對減肥也是非常棒的呢!

【辦公室性質適合的小運動:推薦度★★★★★

對血液、淋巴液的循環有益的小伸展

這個伸展運動,對於從腳趾流到心臟的血液、淋巴液的循環,非常有益的小伸展喔!
刺激腿部的肌肉,讓血液循環變好,一起來消除水腫吧!

①坐在椅子上,張開骨關節以及膝蓋,並且蜷起腳趾,腳背貼腳背。
②然後將雙腳合攏貼緊,張開腳掌呈倒八字形,兩腳腳尖分開,腳底朝前翻!
(可以感受腿部內側的拉扯!)

【辦公室一族-墊腳椅:推薦度★★★★

相信蠻多辦公室女孩也常常一到傍晚,腳就浮腫得非常厲害!
一直以相同姿勢久坐也是造成水腫的原因之一,但是或許也和椅子壓迫到大腿內部所造成的原因有關喔!

為了避免大腿被壓迫,不妨在辦公桌下放一張高度適合墊腳椅吧!

大約跟圖片一樣的高度比例即可喔!⬇︎

可以讓膝蓋呈現90度,或是能讓膝蓋稍稍抬高的椅子也都很適合喔!

長時間的久坐不僅會讓代謝變差,連腳也變得很容易腫脹。
勤快地站起身動動、做些伸展操,一起有效的消除水腫吧!

方法2:每天都做伸展操!


伸展操可以緩解僵硬的肌肉,放鬆、舒緩身體。另外,伸展操也能促進血液循環,快速回復疲勞的筋肉


而小腿肚上,有兩個較大的肌肉,分別是腓腸肌以及比目魚肌,只要好好舒緩這兩個部位,就可以很有效率的消除水腫噢!

以下,將會為大家介紹舒緩這兩塊肌肉的小撇步,不妨跟著一起做喔!

腳尖小運動:推薦度★★★★★

①將臀部坐滿椅子。背貼滿於椅背上,身體重心整個靠往椅背。
(這時,慢慢的從鼻子吸氣。)

②從腰部施力緩緩的抬起雙腳。
(此時,緩緩的將氣從嘴巴吐出。)

③穩穩地保持於這個狀態,並從鼻子吸氣、從嘴巴吐氣。
然後,將腳尖立起朝向上方。

④結束第③部分後,腳趾向前延伸,並微微地將氣吐出。

⑤小小地吸氣後,一邊吐氣一邊將腳收回原來的位置。

改善足部血液循環伸展操:推薦度★★★★

①坐於地板上,並且將雙腳維持伸直狀態。
(以不會痛的程度為前提打直雙腳吧~)

②伸展單邊的腳踝往前,並維持5秒。再緩緩的彎曲腳踝向後,這姿勢也保持5秒。

③單邊腳、同一個姿勢約做20次。另一側的腳也是重複相同動作。


若是腳關節腫脹而感到疼痛的人,不妨在下方墊一顆枕頭,抬高腿部後,做起來會比較輕鬆喔!

腳踝伸展操:推薦度★★★★★

①坐於地板,立起左膝並輕輕環抱住。

②伸直右邊的腳,並且用右手觸摸右腳腳尖。

③維持動作約10秒並正常呼吸。

④單邊腳的動作完成後,再換另一邊。

壁咚式伸展操:推薦度★★★★★

①將雙臂張開手掌貼至牆壁上。(張開幅度大於肩膀。)

②單腳向前,另一隻腳往後並且略往下。把重心放於前腳。

③穩穩的維持姿勢約10~20秒的伸展。接著再換另一側。

不管哪一個伸展操都非常簡單對吧~
選一個最適合也最好操作的伸展運動吧!!

方法3:穿著腿部「機能加壓襪」!

其實啊,腿部機能加壓襪原來是為了醫療使用而被開發出來的喔~給予腳適當的壓力也有助於預防多餘的水分囤積於腿部。

加壓襪還可以給予小腿肚的幫浦機能強力的援助,減輕、預防浮腫的不適喔!

而且不管任何場所都可以輕鬆的使用,也能搭配衣服使用於各式各樣的場面,特別是你若是有符合以下情況,不正經OL更是推薦啊!

【適合穿著加壓襪的人】

  • 工作需要久站,也很難可以坐下,造成腳部負擔相當大的人。
  • 長時間久坐,常會壓迫鼠蹊部的淋巴結,容易造成血液循環不良的人。
  • 需要長時間開車、搭巴士、搭飛機的人。
  • 因為懷孕而不太能運動身體,對於下半身浮腫非常在意的人。
  • 在生理期前後容易內分泌失調,引起水腫的人。
  • 患有靜脈曲張,腳部淋巴循環不佳的人。
  • 因為住院而不太能活動身體的人。

方法4:泡個熱水澡


想要改善浮腫的話,也非常推薦泡熱水澡喔!舒緩筋肉,讓血液循環變好,並加速身體堆積老廢物質的排出。

光是泡澡就能讓水壓施壓於身體,並促使身體內的淋巴液流動。另外,堆積於腿部的血液及淋巴液也能因為水的浮力而解放,並且加速循環喔!

但是!要注意的是,一旦水溫過高,就會刺激交感神經讓身體處於緊張狀態,反而會讓血液循環變差!因此,泡熱水澡的溫度應該設置於38度°c前後,不冷不熱剛剛好的溫熱水是最適合的喔!~

效果更加UP!!冷熱交替浴!

讓血液循環能更加順暢的入浴法,那就一定得來說說冷熱交替浴
所謂的冷熱交替浴就是冷水與熱水交互浸泡、使用的方法喔!

若是能在家執行的話當然是最好的,但是家裡實在很難冷熱水交替對吧~~(畢竟水費瓦斯費也是很貴滴!)
所以,若是有在上健身房或是常去泡溫泉的你,不妨試試桑拿跟溫泉交替使用喔!

首先,進入桑拿室先讓身體暖活,然後再馬上泡進溫泉裡。一段時間後,再起身進入桑拿室。然後不停地重複這樣的交換動作。

與其說這樣的交替作用能讓血液循環變好,不如說是因為低溫能讓血管收縮,然後桑拿室的熱度又再促使血管舒放
重複幾次這樣的動作以後,血管中就會舒放間充滿血流,血液循環也會因此得到改善喔!

若是冷熱交替浴執行起來有困難的人,這邊也推薦你個小法子!

那就是在你覺得血液循環不佳的身體部位(像是浮腫的小腿啦等等)用淋浴的方式沖洗3~8分鐘,並且施加一些按摩術,這樣也可以得到改善喔!

方法5:控制鹽分的攝取


鹽分可以說是和水腫斷不離分不開、超級習習相關的喔!平時我們可能在不經意中攝取了大量的鹽分,因此好好確認食品成分表示欄位的鹽分量,也是很重要的一件事喔!

【含有大量鹽分的食品】

  • 醃漬品
  • 麥片
  • 關東煮湯汁
  • 主食拌醬:沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調味料。
  • 香腸、培根、火腿等加工肉品。
  • 涼麵、泡麵

但是,也不需要把攝取鹽分當作不好的事情喔!
為什麼這樣說呢?
那是因為攝取鹽分而造成水腫的成分「鈉」,也是我們身體不可或缺的礦物質喔!

鈉是會和鉀一起於體內細胞中,調整以下的重要物質喔!

  • 水平衡
  • PH值平衡
  • 浸透壓

所以呀,若攝取太少鹽分的話,也會破壞和鉀離子的平衡。但攝取太多的話,又會讓體內的水分代謝平衡亂掉,進而導致水腫。
好好掌握一日中所需的鹽分量,均衡的去攝取吧!衛生署的建議量(點擊前往「造成水腫的6大原因」)吧!

方法6:積極攝取能夠幫助消除水腫的食物!

酪梨、香蕉

水腫其中一個成因就是攝取過多鹽分(鈉離子)。
而酪梨和香蕉含豐富(酪梨的鉀含量甚至高達1400mg)能有助身體排出多餘的鈉(鹽分),自然也就能改善水腫的問題了。
再者,香蕉也是減肥的好物呢!另外,酪梨中還含有能讓血液循環改善的豐富維他命E,對身體的代謝也非常有益呢!

柑橘類


檸檬酸對於回復疲勞是非常有效的成分,另外,對於改善代謝也是非常有幫助的喔!
而代謝能力變好的話,體內血液的流動也會變得順暢,水腫的情況也就不會發生囉!

說到富含檸檬酸的食物,那就是柑橘類的水果跟梅乾啦!
檸檬、葡萄柚、番茄等也都含量豐富喔!就連平時我們常用的調味料「醋」也都含有呢!
想要改善水腫問題的話,不妨每日適量攝取檸檬酸吧!

加州梅


加州梅和酪梨相同,都含有豐富的鉀成分。
鉀會和血液中的鹽分(鈉離子)取得平衡,幫助保持正常的血壓。
一不小心攝取過多的鹽分,鈉、鉀不能取得平衡,腎臟的運作被限制,也就容易發生水腫的情形。
若是你覺得自己好像一不注意攝取過多的鹽分時,不妨多攝取含有豐富鉀的加州梅吧!

小黃瓜


但是啊,酪梨跟加州梅好像不是很常見吼?(價格可能貴了一點兒)

這邊還有一個很好入手的食材喔~那就是鉀含量也豐富的小黃瓜!
還能幫助人體排除多餘的水分,調整體內的水平衡

特別是小黃瓜是可以直接生吃的蔬菜,輕鬆方便就可以攝取了呢!

藍莓


藍莓含有豐富的多酚,而多酚可以幫助血循環以及老廢物質的順利排出。

體循環、代謝一旦變好,也就不容易發生水腫的情形噢!

方法7:多按壓消除水腫的穴道!

容易水腫的人,可能也代表體內的水循環功能不佳,無法順利排出多餘的水分而積累於體內。

因此,要讓身體排出多餘的水分,就要來提升身體中代謝水分的能力

於是,這邊不正經OL為大家簡單介紹一下可以提升水分代謝能力的幾個穴道吧!

【湧泉穴】

湧泉穴大約在離腳跟2/3、腳趾根部1/3的中間位置。
找到此處按壓10秒並重複10次,可以幫助身體代謝水分喔!
【水分穴】

想要排出多餘水分,按壓身體上的「水分穴」也是很有幫助的喔!
(這名字也真是讓人一目了然XD)
「水分穴」就在肚臍的上方,約兩個橫指的距離。每次按壓6秒,各做10次

以上介紹的穴位,隨時隨地都可以做喔~想到就來按一下吧!

想要解決腿部水腫就靠它!


看到這裡,不正經OL也為大家介紹許多「櫻花妹」愛用的消水腫方法了!

然而,還蠻多都是要靠日常的飲食以及生活習慣改變對吧!!

OS:但人家現在就想要立刻可以消除腿部水腫啊!!

如果是這樣想的你,我當然超級推薦穿著「加壓襪」喔!
勤做伸展操以及控制鹽分也是很重要的事情,但是想要立即看見效果的你,請一定要穿看看加壓襪!

加壓襪可以給予腿部適當的壓力,跟按摩的效果是一樣的喔!不管是久坐還是久站所造成的血液循環不佳都可以瞬間獲得改善喔!

那這邊不正經OL要推薦的當然就是Oyaslim晚安纖腿襪囉!(黑色款搭配什麼衣服都超搭超可愛!)

「Oyaslim晚安纖腿襪」的多種美腿效果:

  • 瘦腳
  • 消水腫
  • 美肌
  • 抗菌、防臭

重點是現在團購方案價格的折扣甚至幾乎逼近半價啊!

要怎麼從容易水腫變成不容易水腫的體質呢?


水腫的腳、身體對於女性來說真的是很大的困擾對吧!

首先找出自己水腫的原因,再針對問題一個一個擊破吧!
讓我們一起在夏天露出修長又纖細的美腿吧!

這次不正經OL的消水腫小撇步就介紹到這邊囉!
你一定要試試櫻花妹的消水腫方法喔!

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