水腫是懷孕期間幾乎無法避免的症狀,尤其是孕媽咪在中後期時,水腫情況會日益嚴重,以下則提供孕期水腫的原因及改善方法。

改善水腫妙招

 

 

1招‧左側臥躺睡眠

懷孕中後期,肚子將隨之變大,右側臥躺容易壓迫到下腔靜脈,朝向左側臥躺的姿勢睡眠,有助於下腔靜脈血液回流順暢,比較不會造成下肢水腫,也可減輕靜脈曲張的症狀,提升睡眠品質,但睡眠時仍然可以自由變換睡姿。

2招‧充分放鬆休息

只有在全身放鬆的時候,體內器官才能好好休息。如果身心過於勞累,會增加肝臟、心臟、腎臟的負擔,甚至造成內分泌失調。所以,孕媽咪必須衡量自己的身體耐受度,保有適當的工作量及充分休息,才能幫助孕期更順利。

第3招‧睡前按摩與做點小運動

按摩時要從小腿方向逐漸向上,這樣才有助於血液返回心臟。睡前進行按摩,可以解除腿部酸痛,有助於睡眠。

4招‧睡前泡澡

泡澡可以使末梢血管擴張,增強擠壓血管力道,讓靜脈能夠回送血液,使得多餘水分不易堆積四肢末端,以攝氏40至42度的熱水泡20分鐘,改善下身體循環不良的問題。

 

5招‧抬高雙腿

建議懷孕媽媽在睡前(或午休時)把雙腿抬高15~20分鐘,可加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還能預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

6招‧彈性褲襪

為了減少過多血液堆積在下肢,建議媽媽穿上彈性襪,藉此來減輕腿部受到的壓力,改善下肢靜脈循環。在秋冬穿著還有保暖的功效。

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7招‧注意飲食

1、不要食用加工食品與避免太刺激的辛辣食品

火腿、香腸、熱狗、罐頭食品、醃漬物、泡麵、冷凍食品等加工食品不僅對孕婦不好,就連一般人也應減少食用。康甄真營養師表示,一般加工食品的鈉含量偏高,如果攝取太多,將導致體內水分滯留,加重懷孕後期的水腫情形;更甚者,還會造成妊娠高血壓,引發嚴重後果。

 

另外只要沒有胃部不適問題的話,吃辣是沒什麼關係的!不過,建議你要避開辣椒醬、麻辣醬這一類加了許多調味的過鹹醬料,裡頭已超標的含鈉量,恐怕將形成或加重孕媽咪的水腫症狀。

 

2、足量蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體所必需的多種維生素和微量元素,它們可提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具解毒利尿等作用。

3、利尿作用食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、紅豆、薏仁等。若食用它們可減少攝取高糖食物。

 

4、避免咖啡因與酒精

咖啡因會影響鐵質吸收,也會透過胎盤囤積至胎兒體內,久而久之就會發生胎兒體重不足、貧血或早產,所以建議準媽媽應少量飲用。

孕婦喝酒對胎兒產生的負面影響又更大,雖然目前沒有資料明確指出飲用多少酒精會對胎兒造成副作用,但準媽媽在懷孕期間應儘量不喝酒,否則過量將使胎兒產生酒精症候群,並對其腦部發育、頭圍及體重產生影響,更甚者會導致死胎,不可輕忽其嚴重性。

5、高蛋白低鹽食

(1)每天都應攝取優質的蛋白質,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆干、素雞、豆包、乾絲)等。

(2)這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、番茄、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理,可減少鹽的使用量。

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祝福每位孕媽咪都能戰勝不適,快樂迎接寶貝的來臨!

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